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Clinica con Jorge Castelblanco - Toco Castillo 2013
Circuito Ciclistico Panaderia Santa Librada 2013
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Inicio de Entrenamiento
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5k Color PTY 2013
Todo un éxito fue la carrera 5k Color PTY, donde lo importante es la diversión y todo el color que puedas recibir. Brooks se sale de lo cotidiano del “running” para adentrarse en una experiencia deportiva donde los colores son los protagonistas.
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Clínica con Jorge Castelblanco
Algunas fotos del evento.
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Corre más rápido con entrenamiento con intervalos.
Entrenamiento de intervalos es uno de los mejores técnicas que utilizan los corredores para mejorar su velocidad.
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Nadar para mantenerte saludable
La natación es uno de los ejercicios más completos. Es ideal si quieres estar más activo y mantenerte saludable, sea cual sea su edad o capacidad.
Nadar regularmente puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, tal como el corazón, diabetes tipo 2 y accidentes cerebrovasculares. También puede mejorar su estado de ánimo y mantener un bajo peso.
La natación es una habilidad de por vida que puede salvar su vida. Si usted no sabe nadar, nunca es demasiado tarde para aprender.
Esta guía está diseñada para que sea divertida y segura para los principiantes de todas las edades, y animarles a seguir en él.
Antes de iniciar.
Para la mayoría de la gente, la natación es una forma segura y eficaz de ejercitarse. Si usted está preocupado acerca de su condición física existente, consulte a su médico de cabecera antes de comenzar a nada.
No te preocupes si le tienes miedo o pánico al agua cuando se piensa en la parte más profunda. Las lecciones para principiantes se enfocan en la creación de confianza en el agua.
Un vestido de baño es todo lo que se necesita. Asegúrese de que su traje de baño sea cómodo y se ajusta correctamente.
El uso de un par de lentes es una buena idea para evitar la sensación de picazón causada por el cloro en el agua y ver a dónde va debajo del agua.
Comenzando.
El mejor lugar para iniciar es en una piscina local. Encontrará información sobre las clases de diferentes grupos y edades, horarios y precios.
Una sesión de 30 minutos de actividad aeróbica modera a intensiva en la piscina en uno o varios días a la semana, se considera una actividad recomendada.
Los pequeños cambios que tú realices pueden hacer una gran diferencia para tu salud y te hacen sentir mejor cada día.
El vino blanco y sus beneficios para la salud
En general, los beneficios del vino provienen de los polifenoles que contiene la uva porque proporcionan una protección antioxidante y alivian los procesos inflamatorios, sugiere un estudio realizado en la Universidad de Hawái en Hilo, la cual relacionó la ingestión de vino tinto con un menor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Sí el vino tinto tiene más polifenoles ya que, a diferencia del blanco, se fermenta con antioxidantes contenidos en la piel de la uva.
Fuente: men's health
Carrera New Balance - Panamá
El Próximo 28 de julio se estará realizando la Carrera de New Balance en Clayton, con distancias de 15k y 5k. www.newbalance15K.com
Ruta 15k y 5k
Beneficios del Ciclismo
Practicar ciclismo regularmente puede ayudar a perder peso, reducir el estrés y mejorar su estado físico. Además de la información sobre los beneficios de salud, usted encontrará un montón de consejos a continuación sobre, la seguridad vial y rutas de ciclismo.
Como una forma de ejercicio, andar en bicicleta tiene un gran atractivo. Los niños pequeños, los pensionados, las personas sin discapacidad o las personas con discapacidad pueden disfrutar del ciclismo si tienen el equipo adecuado.
El ciclismo es una de las maneras más fáciles de incluir el ejercicio en su rutina diaria, ya que es también una forma de transporte. Le ahorra dinero, se pone en forma y es bueno para el medio ambiente.
Es un ejercicio con bajo impacto, por lo que es mejor para nuestras articulaciones que correr o realizar otras actividades aeróbicas de alto impacto. Pero esta le ayuda a ponerse en forma.
Por ejemplo, una persona que pesa 80 kg, va a quemar más de 650 calorías con paseos de una hora. Si utiliza la bicicleta en pendiente o fuera de carretera, vamos a trabajar la parte superior del nuestro cuerpo.
La mejor manera de construir nuestro sistema cardiovascular en la bicicleta es viajar al menos 150 minutos por semana. Por ejemplo, usted podría manejar pocos días a la semana o realizar paseos cortos con una ruta más larga en el fin de semana. Pronto sentirá los beneficios.
Kit Necesario
El uso del casco en bicicleta puede ayudar a prevenir una lesión en la cabeza. Es importante usar un casco que cumpla con los siguientes requisitos:
Debe tener un ajuste perfecto y se coloca cubriendo toda la cabeza.
Debe estar justo por encima de las cejas, no inclinada hacia atrás o adelante.
- Es seguro sujetarlo por medio de correas, que no se retuercen, con sólo un suficiente espacio de dos dedos entre la barbilla y la correa.
- Reemplazar su casco cada cinco años. No compre un casco de segunda mano, ya que puede estar defectuoso y no podrá protegerlo adecuadamente.
Luces y Reflectores
Si utiliza la bicicleta en la noche o cuando la visibilidad es baja, es obligatorio contar con:
- Luz delantera blanca
- Luz trasera roja
- Un reflector trasero rojo
Buen estado de la bicicleta
- Dar un golpe en la parte superior de las ruedas para comprobar que no se caigan.
- Comprobar que las ruedas no se muevan de un lado a otro.
- Girar las ruedas y verificar que los frenos no rosen con la llanta
- Verificar si existen signos de desgastes en las llantas.
- Verificar que los frenos tengan buen agarre. Los tacos del freno deben frenar la rueda de forma uniforme, no deben tocar la llanta en ningún extremo.
- Los cables del interior de las fundas no deben estar desgastados.
- El asiento debe ajustarse a su altura y en la cual se sienta cómodo.
- Asegúrese de que la cadena no está colgado, rota u oxidada. Lubrique la cadena con un poco de aceite si es necesario.
Consejos para principiantes en el running
Correr es gratis, puedes hacerlo en cualquier lugar, y se quema más calorías que en cualquier otro ejercicio corriente.
Correr con frecuencia reduce el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardiacas, diabetes tipo 2 y derrame cerebral. También puedes mejorar tu estado de ánimo y mantener un control en tu peso.
No es de extrañar que correr se ha vuelto popular, con Gordon Ramsay, Nigella Lawson y Katie Price entre muchas otras celebridades que lo aman.
Esta guía está diseñada para que correr sea una experiencia segura y agradable para los principiantes, y para ofrecerle buenos consejos sobre cómo mantener la motivación.
Antes de empezar
Si usted se siente fuera de forma, o se está recuperando de una lesión o preocupado por su condición existente, consulte a su médico de cabecera antes de empezar a correr.
Si usted no ha estado activo por un tiempo, es posible que desee ir poco a poco con una guía para caminar por la salud antes de pasar a la carrera.
Correr requiere muy poco equipo, pero un buen par de zapatillas para correr que se adapten a tu tipo de pie, reducirá el riesgo de lesiones.
Hay muchos tipos de entrenadores en el mercado, que obtener un asesoramiento de un corredor especialista evaluará su pie y encontrar el zapato adecuado para usted.
Los resortes de las zapatillas se debilitan con el tiempo, aumentando el riesgo de lesiones. Es aconsejable sustituir las zapatillas para correr cada 300 millas (482km).
Comenzando
Para evitar lesiones y disfrutar de la experiencia, es esencial iniciar con marcha lenta y aumentar el ritmo y la distancia gradualmente durante varias salidas.
Comience cada ciclo con un suave calentamiento de por lo menos cinco minutos. Esto puede incluir caminar rápido, marchando sobre el terreno, elevaciones laterales de la rodilla, el caminar y subir escaleras.
Comience a caminar en un tiempo que se sienta cómodo (entre 10 a 30 minutos).
Una vez que pueda caminar durante 30 minutos fácilmente, incluye algunos intervalos de uno o dos minutos en su caminar a una velocidad que se sienta cómodo.
Conforme pasa el tiempo, hacer intervalos más largos, hasta que pueda realizarlo durante 30 minutos seguidos.
Correr con los brazos y los hombros relajados y los codos doblados. Mantener una postura erguida y una zancada suave, golpeando el suelo con la mitad de su pie.
Tómese unos minutos para que se enfríe (esperar que el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad) después de cada carrera se debe realizar un estiramiento suave.
Regularmente para principiantes correr significa salir al menos dos veces a la semana. Su forma de correr mejorará a medida que su cuerpo se adapte al estímulo del entrenamiento constante.
Es mejor correr dos veces por semana, cada semana, que correr doce veces en una semana y luego no correr por las próximas tres semanas.
Estar Motivado
Póngase una meta
Sea cual sea su nivel, el establecer metas es importante para mantenerse enfocado y motivado. Realiza tus metas realistas para evitar ser desmoralizado. Formarse para una carrera, como una carrera de 5 km, o una carrera de caridad es una buena manera de seguir adelante.
Corre con un amigo
Es muy útil tener a alguien sobre el mismo nivel de habilidad. Animarse unos a otros cuando no estás tan ansioso de correr. Usted sentirá que no quiere que su amigo corra apagado, y esto le ayudará a motivarlo.
Lleve un Diario
Mantenga un diario de su carrera. Anote cada carrera, incluyendo su ruta, la distancia, el tiempo, las condiciones climáticas y cómo se sintió. De esta manera, cada vez que su motivación esté disminuyendo, puede mirar hacia atrás y se sentirá alentado por lo mucho que ha mejorado.
Mezcla un poco
Manténgase en constante cambio. Ejecutar el mismo camino una y otra vez puede llegar a ser aburrido. Varíe sus distancias y rutas. Utilice un planificador de rutas, grabar y compartir sus rutas de entrenamientos.
Únete a un club
Un club de atletismo es la manera perfecta de comprometerse a correr regularmente. La mayoría de los clubes han iniciado con grupos de diferentes niveles, incluyendo principiantes. Los clubes son también una gran manera de encontrar amigos para correr fuera de las sesiones del club.
Como correr correctamente
La carrera debería ser tan fácil como la puesta de un pie delante del otro, Alguien puede correr, pero teniendo la técnica apropiada puede hacer una enorme diferencia.
Circuito ASICS 2013 - Cinta Costera
Jorge Castelblanco corrió en punta y fue el más rápido de 1,600 corredores que participaron en los 5 K del Circuito ASICS, organIzado por el Club de Corredores del Istmo. El corredor que ha dominado el running en los 3 últimos años hizo un cronometro de 15.08 en una ruta que salió de los estacionamientos del Hotel Miramar, tomó la Avenida Balboa y regresó por la Cinta Costera.
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