Carrera507: entrenamiento

Correr es gratis, puedes hacerlo en cualquier lugar, y se quema más calorías que en cualquier otro ejercicio corriente.

Correr con frecuencia reduce el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardiacas, diabetes tipo 2 y derrame cerebral. También puedes mejorar tu estado de ánimo y mantener un control en tu peso.

No es de extrañar que correr se ha vuelto popular, con Gordon Ramsay, Nigella Lawson y Katie Price entre muchas otras celebridades que lo aman.

Esta guía está diseñada para que correr sea una experiencia segura y agradable para los principiantes, y para ofrecerle buenos consejos sobre cómo mantener la motivación.

Antes de empezar

Si usted se siente fuera de forma, o se está recuperando de una lesión o preocupado por su condición existente, consulte a su médico de cabecera antes de empezar a correr.

Si usted no ha estado activo por un tiempo, es posible que desee ir poco a poco con una guía para caminar por la salud antes de pasar a la carrera.

Correr requiere muy poco equipo, pero un buen par de zapatillas para correr que se adapten a tu tipo de pie, reducirá el riesgo de lesiones.

Hay muchos tipos de entrenadores en el mercado, que obtener un asesoramiento de un corredor especialista evaluará su pie y encontrar el zapato adecuado para usted.

Los resortes de las zapatillas se debilitan con el tiempo, aumentando el riesgo de lesiones. Es aconsejable sustituir las zapatillas para correr cada 300 millas (482km).

Comenzando

Para evitar lesiones y disfrutar de la experiencia, es esencial iniciar con marcha lenta y aumentar el ritmo y la distancia gradualmente durante varias salidas.

Comience cada ciclo con un suave calentamiento de por lo menos cinco minutos. Esto puede incluir caminar rápido, marchando sobre el terreno, elevaciones laterales de la rodilla, el caminar y subir escaleras.

Comience a caminar en un tiempo que se sienta cómodo (entre 10 a 30 minutos).

Una vez que pueda caminar durante 30 minutos fácilmente, incluye algunos intervalos de uno o dos minutos en su caminar a una velocidad que se sienta cómodo.

Conforme pasa el tiempo, hacer intervalos más largos, hasta que pueda realizarlo durante 30 minutos seguidos.

Correr con los brazos y los hombros relajados y los codos doblados. Mantener una postura erguida y una zancada suave, golpeando el suelo con la mitad de su pie.

Tómese unos minutos para que se enfríe (esperar que el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad) después de cada carrera se debe realizar un estiramiento suave.

Regularmente para principiantes correr significa salir al menos dos veces a la semana. Su forma de correr mejorará a medida que su cuerpo se adapte al estímulo del entrenamiento constante.

Es mejor correr dos veces por semana, cada semana, que correr doce veces en una semana y luego no correr por las próximas tres semanas.

Estar Motivado

Póngase una meta
Sea cual sea su nivel, el establecer metas es importante para mantenerse enfocado y motivado. Realiza tus metas realistas para evitar ser desmoralizado. Formarse para una carrera, como una carrera de 5 km, o una carrera de caridad es una buena manera de seguir adelante.

Corre con un amigo

Es muy útil tener a alguien sobre el mismo nivel de habilidad. Animarse unos a otros cuando no estás tan ansioso de correr. Usted sentirá que no quiere que su amigo corra apagado, y esto le ayudará a motivarlo.

Lleve un Diario
Mantenga un diario de su carrera. Anote cada carrera, incluyendo su ruta, la distancia, el tiempo, las condiciones climáticas y cómo se sintió. De esta manera, cada vez que su motivación esté disminuyendo, puede mirar hacia atrás y se sentirá alentado por lo mucho que ha mejorado.

Mezcla un poco

Manténgase en constante cambio. Ejecutar el mismo camino una y otra vez puede llegar a ser aburrido. Varíe sus distancias y rutas. Utilice un planificador de rutas, grabar y compartir sus rutas de entrenamientos.

Únete a un club
Un club de atletismo es la manera perfecta de comprometerse a correr regularmente. La mayoría de los clubes han iniciado con grupos de diferentes niveles, incluyendo principiantes. Los clubes son también una gran manera de encontrar amigos para correr fuera de las sesiones del club. read more →