El miércoles 31 de julio de 2013 estuvo presente el corredor Jorge Castelblanco en el Toco Castillo de la ciudad de Santiago, realizando una clínica con algunos tips sobre como iniciar en el running y ticks de cómo mejorar nuestras marcas.

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El Circuito Ciclistico Panaderia Santa Librada , se disputó éste 22 de julio desde las 9:30 a.m.; en el  circuito en Santiago de Veraguas.

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El pasado sábado 20 de julio de 2013 se realizo una convocatoria para inicio de entrenamiento con el grupo de carrera507.

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Todo un éxito fue la carrera 5k Color PTY, donde lo importante es la diversión y todo el color que puedas recibir.  Brooks se sale de lo cotidiano del “running” para adentrarse en una experiencia deportiva donde los colores son los protagonistas.

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El pasado miércoles 10 de julio de 2013 estuvo presente el corredor Jorge Castelblanco en el gimnasio IRON BODY GYM de la ciudad de Santiago, realizando una clínica con algunos tips sobre como iniciar en el running y ticks de cómo mejorar nuestras marcas.

Algunas fotos del evento.

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Entrenamiento de intervalos es uno de los mejores técnicas que utilizan los corredores para mejorar su velocidad. 

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La natación es uno de los ejercicios más completos. Es ideal si quieres estar más activo y mantenerte saludable, sea cual sea su edad o capacidad.

Nadar regularmente puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, tal como el corazón, diabetes tipo 2 y accidentes cerebrovasculares. También puede mejorar su estado de ánimo y mantener un bajo peso.

La natación es una habilidad de por vida que puede salvar su vida. Si usted no sabe nadar, nunca es demasiado tarde para aprender.
Esta guía está diseñada para que sea divertida y segura para los principiantes de todas las edades, y animarles a seguir en él.

Antes de iniciar.

Para la mayoría de la gente, la natación es una forma segura y eficaz de ejercitarse. Si usted está preocupado acerca de su condición física existente, consulte a su médico de cabecera antes de comenzar a nada.

No te preocupes si le tienes miedo o pánico al agua cuando se piensa en la parte más profunda. Las lecciones para principiantes se enfocan en la creación de confianza en el agua.
Un vestido de baño es todo lo que se necesita. Asegúrese de que su traje de baño sea cómodo y se ajusta correctamente.

El uso de un par de lentes es una buena idea para evitar la sensación de picazón causada por el cloro en el agua y ver a dónde va debajo del agua.

Comenzando.

El mejor lugar para iniciar es en una piscina local. Encontrará información sobre las clases de diferentes grupos y edades, horarios y precios.

Una sesión de 30 minutos de actividad aeróbica modera a intensiva en la piscina en uno o varios días a la semana, se considera una actividad recomendada.

Los pequeños cambios que tú realices pueden hacer una gran diferencia para tu salud y te hacen sentir mejor cada día.

En general, los beneficios del vino provienen de los polifenoles que contiene la uva porque proporcionan una protección antioxidante y alivian los procesos inflamatorios, sugiere un estudio realizado en la Universidad de Hawái en Hilo, la cual relacionó la ingestión de vino tinto con un menor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Sí el vino tinto tiene más polifenoles ya que, a diferencia del blanco, se fermenta con antioxidantes contenidos en la piel de la uva. 

El vino blanco derrota al rojo cuando se trata de compuestos que protegen el cerebro llamados hidroxicinamatos, según un estudio de una revista francesa. Así que a beber, pero no más de dos copas al día.

Fuente: men's health

El Próximo 28 de julio se estará realizando la Carrera de New Balance en Clayton, con distancias de 15k y 5k. www.newbalance15K.com

Ruta 15k y 5k

 

Practicar ciclismo regularmente puede ayudar a perder peso, reducir el estrés y  mejorar su estado físico. Además de la información sobre los beneficios de salud, usted encontrará un montón de consejos a continuación sobre, la seguridad vial y rutas de ciclismo.

Como una forma de ejercicio, andar en bicicleta tiene un gran atractivo. Los  niños pequeños, los pensionados, las personas sin discapacidad o las personas con discapacidad pueden disfrutar del ciclismo si tienen el equipo adecuado.

El ciclismo es una de las maneras más fáciles de incluir el ejercicio en su rutina diaria, ya que es también una forma de transporte. Le ahorra dinero, se pone en forma y es bueno para el medio ambiente.

Es un ejercicio con bajo impacto, por lo que es mejor para nuestras articulaciones que correr o realizar otras actividades aeróbicas de alto impacto. Pero esta le ayuda a ponerse en forma.

Por ejemplo, una persona que pesa 80 kg, va a quemar más de 650 calorías con paseos de una hora. Si utiliza la bicicleta en pendiente o fuera de carretera, vamos a trabajar la parte superior del nuestro cuerpo.

La mejor manera de construir nuestro sistema cardiovascular en la bicicleta es viajar al menos 150 minutos por semana. Por ejemplo, usted podría  manejar pocos días a la semana o realizar paseos cortos con una ruta más larga en el fin de semana. Pronto sentirá los beneficios.

Kit Necesario
El uso del casco en bicicleta puede ayudar a prevenir una lesión en la cabeza. Es importante usar un casco que cumpla con los siguientes requisitos:
Debe tener un ajuste perfecto y se coloca cubriendo toda la cabeza.
Debe estar justo por encima de las cejas, no inclinada hacia atrás o adelante.
- Es seguro sujetarlo por medio de correas, que no se retuercen, con sólo un suficiente espacio de dos dedos entre la barbilla y la correa.
- Reemplazar su casco cada cinco años. No compre un casco de segunda mano, ya que puede estar defectuoso y no podrá protegerlo adecuadamente.

Luces y Reflectores

Si utiliza la bicicleta en la noche o cuando la visibilidad es baja, es obligatorio contar con:
- Luz delantera blanca
- Luz trasera roja
- Un reflector trasero rojo

Buen estado de la bicicleta

- Dar un golpe en la parte superior de las ruedas para comprobar que no se caigan.
- Comprobar que las ruedas no se muevan de un lado a otro.
- Girar las ruedas y verificar que los frenos no rosen con la llanta
- Verificar si existen signos de desgastes en las llantas.
- Verificar que los frenos tengan buen agarre. Los tacos del freno deben frenar la rueda de forma uniforme, no deben tocar la llanta en ningún extremo.
- Los cables del interior de las fundas no deben estar desgastados.
- El asiento debe ajustarse a su altura y en la cual se sienta cómodo.
- Asegúrese de que la cadena no está colgado, rota u oxidada. Lubrique la cadena con un poco de aceite si es necesario.

Correr es gratis, puedes hacerlo en cualquier lugar, y se quema más calorías que en cualquier otro ejercicio corriente.

Correr con frecuencia reduce el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardiacas, diabetes tipo 2 y derrame cerebral. También puedes mejorar tu estado de ánimo y mantener un control en tu peso.

No es de extrañar que correr se ha vuelto popular, con Gordon Ramsay, Nigella Lawson y Katie Price entre muchas otras celebridades que lo aman.

Esta guía está diseñada para que correr sea una experiencia segura y agradable para los principiantes, y para ofrecerle buenos consejos sobre cómo mantener la motivación.

Antes de empezar

Si usted se siente fuera de forma, o se está recuperando de una lesión o preocupado por su condición existente, consulte a su médico de cabecera antes de empezar a correr.

Si usted no ha estado activo por un tiempo, es posible que desee ir poco a poco con una guía para caminar por la salud antes de pasar a la carrera.

Correr requiere muy poco equipo, pero un buen par de zapatillas para correr que se adapten a tu tipo de pie, reducirá el riesgo de lesiones.

Hay muchos tipos de entrenadores en el mercado, que obtener un asesoramiento de un corredor especialista evaluará su pie y encontrar el zapato adecuado para usted.

Los resortes de las zapatillas se debilitan con el tiempo, aumentando el riesgo de lesiones. Es aconsejable sustituir las zapatillas para correr cada 300 millas (482km).

Comenzando

Para evitar lesiones y disfrutar de la experiencia, es esencial iniciar con marcha lenta y aumentar el ritmo y la distancia gradualmente durante varias salidas.

Comience cada ciclo con un suave calentamiento de por lo menos cinco minutos. Esto puede incluir caminar rápido, marchando sobre el terreno, elevaciones laterales de la rodilla, el caminar y subir escaleras.

Comience a caminar en un tiempo que se sienta cómodo (entre 10 a 30 minutos).

Una vez que pueda caminar durante 30 minutos fácilmente, incluye algunos intervalos de uno o dos minutos en su caminar a una velocidad que se sienta cómodo.

Conforme pasa el tiempo, hacer intervalos más largos, hasta que pueda realizarlo durante 30 minutos seguidos.

Correr con los brazos y los hombros relajados y los codos doblados. Mantener una postura erguida y una zancada suave, golpeando el suelo con la mitad de su pie.

Tómese unos minutos para que se enfríe (esperar que el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad) después de cada carrera se debe realizar un estiramiento suave.

Regularmente para principiantes correr significa salir al menos dos veces a la semana. Su forma de correr mejorará a medida que su cuerpo se adapte al estímulo del entrenamiento constante.

Es mejor correr dos veces por semana, cada semana, que correr doce veces en una semana y luego no correr por las próximas tres semanas.

Estar Motivado

Póngase una meta
Sea cual sea su nivel, el establecer metas es importante para mantenerse enfocado y motivado. Realiza tus metas realistas para evitar ser desmoralizado. Formarse para una carrera, como una carrera de 5 km, o una carrera de caridad es una buena manera de seguir adelante.

Corre con un amigo

Es muy útil tener a alguien sobre el mismo nivel de habilidad. Animarse unos a otros cuando no estás tan ansioso de correr. Usted sentirá que no quiere que su amigo corra apagado, y esto le ayudará a motivarlo.

Lleve un Diario
Mantenga un diario de su carrera. Anote cada carrera, incluyendo su ruta, la distancia, el tiempo, las condiciones climáticas y cómo se sintió. De esta manera, cada vez que su motivación esté disminuyendo, puede mirar hacia atrás y se sentirá alentado por lo mucho que ha mejorado.

Mezcla un poco

Manténgase en constante cambio. Ejecutar el mismo camino una y otra vez puede llegar a ser aburrido. Varíe sus distancias y rutas. Utilice un planificador de rutas, grabar y compartir sus rutas de entrenamientos.

Únete a un club
Un club de atletismo es la manera perfecta de comprometerse a correr regularmente. La mayoría de los clubes han iniciado con grupos de diferentes niveles, incluyendo principiantes. Los clubes son también una gran manera de encontrar amigos para correr fuera de las sesiones del club.

La carrera debería ser tan fácil como la puesta de un pie delante del otro,  Alguien puede correr, pero teniendo la técnica apropiada puede hacer una enorme diferencia.

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Jorge Castelblanco corrió  en punta y  fue el más rápido de 1,600 corredores que participaron en los 5 K del Circuito ASICS, organIzado por el Club de Corredores del Istmo. El corredor que ha dominado el running en los 3 últimos años  hizo un cronometro de 15.08 en una ruta que  salió de los estacionamientos del Hotel Miramar, tomó la Avenida Balboa y regresó por la Cinta Costera.
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En la bibliografía especializada es común leer sobre los principios del entrenamiento para correr, aquellos que deben ser conocidos e incorporados en los planes de entrenamiento. Algunos autores coinciden en muchos de estos principios, mientras que otros le agregan su toque personal. A continuación listo los cinco principios formulados por el Furman Institute of Running y que son incorporados en su llamado plan First.

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Todo un éxito fué el 6to. paseo nocturno realizado en Santiago de Veraguas por el grupo de ciclismo09, en la cual participaron más de 80 aficionados al deporte.

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Te enseñamos a preparar este batido energético pre-ejercicio. Si no te ha dado tiempo a desayunar y tienes que enfrentarte a una ruta larga, o tus reservas empiezan a escasear, este es tu batido.
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Para conseguir una brocheta "equilibrada" nada mejor que combinar tres tipos de alimentos tan sanos como el pollo, el tomate y el queso, intercalando frambuesas y rúcola.

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Prepara esta deliciosa ensalada de hojas verdes con frutos secos, manzanas y queso fresco. Refrescante, sabrosa y también saludable.

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Técnicas de respiración mientras corres por Alex Dominguez. 

Plan de entrenamiento para tu primer Maratón.

Plan de entrenamiento Medio Maratón (21K)

Entrenamiento para carrera de 10K - Principiantes e intermedios.

Entrenamiento para carrera de 5K - Principiantes e intermedios.

 

Antes de cualquier actividad física es importante realizar por lo menos unos 10 minutos de nuestro tiempo y hacer ejercicios de estiramiento y flexibilidad. De igual manera después de la actividad física y así evitar una lesión segura.

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Del 4 al 12 de mayo, Panamá se convirtió en el lugar de reunión para los mejores surfistas del mundo, quienes compitieron en el 2013 Reef ISA World Surfing Games (WSG) en el perfecto reef break en Santa Catalina, con la participación de 25 países de todos los rincones del mundo, 150 hombres y mujeres surfistas que llegaron a nuestro hermoso y bello territorio de Panamá, sus grandiosas olas y sucálido clima.

 

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Final Day Video Highlight- 2013 Reef ISA World... por SurfersvillageTV

Power Club en alianza con Adidas ealizó por segundo año consecutivo el Circuito de Carreras 2013 “PowerClub Adidas” a beneficio de FANLYC en pasado sábado 22 de junio.
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 Al entrenar nuestro cuerpo entra en una fase llamada catabolismo, es decir, nuestros depósitos de energía se vacían y se destruyen nuestras fibras musculares. Es imprescindible comer después del entrenamiento, ya que nuestro cuerpo está más receptivo a recoger y almacenar energía para iniciar el proceso de recuperación muscular. Las reservas de glucógeno y los aminoácidos son la clave para llevar a cabo una correcta recuperación, algo que conseguiremos si añadimos estos deliciosos platos  a nuestra dieta después de entrenar.

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Objetivo en 12 semanas: trotar media hora seguida. Quieres comenzar a correr pero no sabes cómo. Temes que si te pones a hacerlo, al minuto habrás tenido que parar. Sigue este plan y perderás ese temor.
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Las personas que se ejercitan en ambiente caluroso tratan de mantenerse bien hidratados pero usualmente terminan el ejercicio con algún grado de deshidratación. Este estado de deshidratación afecta la regulación de la temperatura corporal y el proceso de recuperación, los cuales son importantes para la salud y el rendimiento deportivo, especialmente en deportes competitivos con intervalos cortos entre sesiones.

Una recuperación completa se refiere a: el retorno de la función fisiológica a la condición de reposo, no tener dolor muscular, ausencia de fatiga y síntomas relacionados como la irritabilidad, dificultad en concentrarse y desorientación, y la restauración de fluidos y reservas energéticas.

Este artículo discute algunos aspectos de la hidratación después del ejercicio y provee unas guías para atletas o personas que practican actividad física regular.  Las recomendaciones para la hidratación post-ejercicio dependen de la modalidad deportiva, estado nutricional y el tiempo disponible entre las sesiones de ejercicio o competencia.

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La cuarta y última fecha del tour de provincia centrales, se disputó éste 23 de junio desde las 8:30 a.m.; en el tradicional circuito de la Colorada en Santiago de Veraguas.

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Este 30 de junio estaremos presente en el circuitoasics Scotiabank 2013 en su Primera Carrera 5k en  la Cinta Costera, esperamos la participación de todos y en los próximos circuitoasics.

El Próximo 30 de junio se estará realizando la 1ra Carrera por un Guararé más verde, con una distancia de 3.8Km.

La región turística de Pedasí fué el escenario perfecto para hacer triatlón.

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Todo un éxito fue la 1ra Carrera & Caminata realizada en Santiago de Veraguas.
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El pasado 16 de junio se realizo el Circuito ASICS con las participación de corredores de todas las provincias, en memoria del Ing. Jacinto "Chinty" Flores Collado. A beneficio del Hogar de Ancianos de la ciudad de Chitré, en categorías de 10K y 5K.

Algunas imágenes del evento. 

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