En la bibliografía especializada es común leer sobre los principios del entrenamiento para correr, aquellos que deben ser conocidos e incorporados en los planes de entrenamiento. Algunos autores coinciden en muchos de estos principios, mientras que otros le agregan su toque personal. A continuación listo los cinco principios formulados por el Furman Institute of Running y que son incorporados en su llamado plan First.

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Todo un éxito fué el 6to. paseo nocturno realizado en Santiago de Veraguas por el grupo de ciclismo09, en la cual participaron más de 80 aficionados al deporte.

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Te enseñamos a preparar este batido energético pre-ejercicio. Si no te ha dado tiempo a desayunar y tienes que enfrentarte a una ruta larga, o tus reservas empiezan a escasear, este es tu batido.
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Para conseguir una brocheta "equilibrada" nada mejor que combinar tres tipos de alimentos tan sanos como el pollo, el tomate y el queso, intercalando frambuesas y rúcola.

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Prepara esta deliciosa ensalada de hojas verdes con frutos secos, manzanas y queso fresco. Refrescante, sabrosa y también saludable.

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Técnicas de respiración mientras corres por Alex Dominguez. 

Plan de entrenamiento para tu primer Maratón.

Plan de entrenamiento Medio Maratón (21K)

Entrenamiento para carrera de 10K - Principiantes e intermedios.

Entrenamiento para carrera de 5K - Principiantes e intermedios.

 

Antes de cualquier actividad física es importante realizar por lo menos unos 10 minutos de nuestro tiempo y hacer ejercicios de estiramiento y flexibilidad. De igual manera después de la actividad física y así evitar una lesión segura.

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Del 4 al 12 de mayo, Panamá se convirtió en el lugar de reunión para los mejores surfistas del mundo, quienes compitieron en el 2013 Reef ISA World Surfing Games (WSG) en el perfecto reef break en Santa Catalina, con la participación de 25 países de todos los rincones del mundo, 150 hombres y mujeres surfistas que llegaron a nuestro hermoso y bello territorio de Panamá, sus grandiosas olas y sucálido clima.

 

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Final Day Video Highlight- 2013 Reef ISA World... por SurfersvillageTV

Power Club en alianza con Adidas ealizó por segundo año consecutivo el Circuito de Carreras 2013 “PowerClub Adidas” a beneficio de FANLYC en pasado sábado 22 de junio.
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 Al entrenar nuestro cuerpo entra en una fase llamada catabolismo, es decir, nuestros depósitos de energía se vacían y se destruyen nuestras fibras musculares. Es imprescindible comer después del entrenamiento, ya que nuestro cuerpo está más receptivo a recoger y almacenar energía para iniciar el proceso de recuperación muscular. Las reservas de glucógeno y los aminoácidos son la clave para llevar a cabo una correcta recuperación, algo que conseguiremos si añadimos estos deliciosos platos  a nuestra dieta después de entrenar.

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Objetivo en 12 semanas: trotar media hora seguida. Quieres comenzar a correr pero no sabes cómo. Temes que si te pones a hacerlo, al minuto habrás tenido que parar. Sigue este plan y perderás ese temor.
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Las personas que se ejercitan en ambiente caluroso tratan de mantenerse bien hidratados pero usualmente terminan el ejercicio con algún grado de deshidratación. Este estado de deshidratación afecta la regulación de la temperatura corporal y el proceso de recuperación, los cuales son importantes para la salud y el rendimiento deportivo, especialmente en deportes competitivos con intervalos cortos entre sesiones.

Una recuperación completa se refiere a: el retorno de la función fisiológica a la condición de reposo, no tener dolor muscular, ausencia de fatiga y síntomas relacionados como la irritabilidad, dificultad en concentrarse y desorientación, y la restauración de fluidos y reservas energéticas.

Este artículo discute algunos aspectos de la hidratación después del ejercicio y provee unas guías para atletas o personas que practican actividad física regular.  Las recomendaciones para la hidratación post-ejercicio dependen de la modalidad deportiva, estado nutricional y el tiempo disponible entre las sesiones de ejercicio o competencia.

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La cuarta y última fecha del tour de provincia centrales, se disputó éste 23 de junio desde las 8:30 a.m.; en el tradicional circuito de la Colorada en Santiago de Veraguas.

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Este 30 de junio estaremos presente en el circuitoasics Scotiabank 2013 en su Primera Carrera 5k en  la Cinta Costera, esperamos la participación de todos y en los próximos circuitoasics.

El Próximo 30 de junio se estará realizando la 1ra Carrera por un Guararé más verde, con una distancia de 3.8Km.

La región turística de Pedasí fué el escenario perfecto para hacer triatlón.

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Todo un éxito fue la 1ra Carrera & Caminata realizada en Santiago de Veraguas.
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El pasado 16 de junio se realizo el Circuito ASICS con las participación de corredores de todas las provincias, en memoria del Ing. Jacinto "Chinty" Flores Collado. A beneficio del Hogar de Ancianos de la ciudad de Chitré, en categorías de 10K y 5K.

Algunas imágenes del evento. 

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